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美科學家公布多數人都會做的12種夢


　　新浪科技訊據俄羅斯共青團真理報消息，不久前在美國波斯頓舉行的國際科學大會上，國際夢境研究協會副主席帕特裡茨婭-加菲爾德教授公布了她花費了近半個世紀的時間所取得的一項研究成果。加菲爾德認為，無論是貧是富、是貴是賤，人們的夢境其實都相差無幾--成十億計的人們無論是在噩夢中還是美夢中所見到的情景幾乎都一樣，其內容主要分以下12種——

　　1，被追擊

　　當做噩夢時總有某種可怕的東西在追擊我們--野獸、暴行或怪物。它們總是試圖抓捕、吃掉或殺害我們。

　　而在做美夢的時，你可能就會是在追別人--也許是在追自家的鄰居，也許是在追電影明星。到後來你可能會追上他(她)與之擁抱，甚至還可能做愛。

　　2，受傷

　　有人向你開槍，你受傷了；您想還擊，但槍卻怎麼也不好使；有人要殺害你或你的親人；你在夢中痛哭流涕；甚至你的牙齒還從嘴裡掉出來了。

　　有時候情況會好點，你大病初愈獲得新生，或者你成功地報復了別人。

　　3，遇險

　　你會夢見你的愛車(輪船或飛機)失靈了，你坐在上面疾馳著，狂踩著剎車，可就是停不下來......

　　在這種情況下美夢很少出現。

　　4，丟失重要物品

　　你丟失的東西對你來說非常重要，也許是護照、貴重的戒指、票據，或者是房子失火、倒塌。有時候，我們還在夢中想不起來把汽車停在哪了。

　　這種情況下的美夢是，你得到了值錢的東西，或許是一套住宅或一輛汽車。

　　5，考試

　　你好像又回到學校參加考試，但試題卻答不上來。另一個場景是登臺演唱，卻啞然失聲......

　　另一種場景則是你在這些場合都取得了巨大的成功。

　　6，高空墜落

　　你夢見自己從懸崖上掉下來，被巨浪壓在下面，被激流卷入大海。

　　在美夢中你會感覺到自己翱翔在天空，或者感覺到自己擺脫了地球的引力。

　　7，出丑

　　你夢見自己在大庭廣眾之下部分或完全赤身著裸體，甚至是赤腳走了街上。

　　如果是做美夢就是衣服突然找到了，或者是穿著華麗的衣服正在臭美。

　　8，遲到

　　你夢見自己在往車站狂奔、可火車(汽車、或其它交通工具)已經開了。

　　而美夢中你會夢見趕上了火車，非常地高興和輕松。

　　9，電話斷線

　　有時候你會夢見在與死去的親人通電話，但電話卻突然斷線了。

　　情況好的話，你會夢見聽到死去的親人的聲音，夢醒後你卻將他(她)的話忘得一乾二淨。

　　10，災難

　　你夢見自己親眼看到飛機失事，或者是目睹其它令人恐懼的災難，直至是地震或火山噴發。

　　而美夢中你會夢見自己來到一個仙境，但卻不知道這是什麼地方。

　　11，迷路

　　你夢見自己在一個陌生的城市迷路了，你需要在那兒找到什麼東西，但沒有找到；或者你不能走路了，腿腳如棉花般無力；或者是你陷入泥土裡拼命掙紮，但最終仍擺脫不了；或許你不會再逃跑了，就像癱瘓了一樣。

　　而在美夢中，你會在自己的家中發現多了新的房間或是發現新東西。

　　12，死人

　　這種夢難以分出好壞來。人們有時在夢中會遇到死去的親人，夢醒後，人們寧願相信死去的親人的確會從另外一個世界來看望自己。

很多人會因煩惱和焦慮而導致失眠，以致休息變成一件很難的事。對此最快速有效的藥方就是使自己勞累，經過充分的運動、大量的新鮮空氣、足夠的陽光，可以使人很快入睡。
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每個人所需的睡眠量不同，有些人需要五、六小時，有些人需要八、九或甚至十小時才能恢復精神。有些人九點就想睡了，有些人則喜歡熬到半夜。

過去，我們都認為，晚上睡得沈才能得到充分的休息，結果很多人稍沒睡好就大驚小怪，徒增壓力。最近的研究報告顯示，只要靜靜地躺著，不一定要熟睡，也能達到同樣的休息效果·因此，晚上睡不著的人可以放寬心情了。

 有一些幫助入睡的方法可以提供給大家：
首先，你必須是真的很想睡。很多人爬上床，竟在那兒數羊、煩惱、讓思緒環遊世界去了。如果我們真想睡覺，應要專心使自己入睡才是。別讓煩惱和焦慮佔據你心。
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其次，讓腦海變成一片黑暗。眼前只有黑色（正確點說，一點顏色也沒有）。讓其他的顏色、念頭、形體、思慮，任何的東西，全都消失，很快你就會睡著的。
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接下來，就是做深呼吸。讓身體柔軟地攤開，深深地吸氣、重重地吐氣，像睡著了一樣。試著每做二十下，就屏氣一陣；然後再重複，多做幾次之後，不需十下，包你入睡。
第三個方法，可能是較難掌握的一種，就是做漸進的放鬆︰以舒適、柔軟的姿勢躺下，儘可能平躺，手腳伸開並且放鬆，把頭靠在柔軟的枕頭上，然後開始集中注意力，放鬆身體，一步一步來，先從頭頂開始，慢慢擴及腳尖。

第一步是放鬆頭皮，別讓它繃緊；再來是額頭，別弄出皺紋或搞得神經緊張；再下來是眼睛，讓它們闔上，使眼皮感到沈重；接著是臉部，讓臉頰輕鬆地下垂，下顎微揚，牙齒別咬緊；然後是脖子和喉嚨，放鬆大部分的頭部肌肉，讓它沈沈地落在枕頭上。接著往下移動肩膀、胸部、雙臂、腹部、臀部、最後是雙腿。起初做起來可能很難，放鬆喉嚨時，頭皮又發緊了·久了以後，你可能還沒做完臉部放鬆就已睡著了·
第四個方法較不為人所知，但喜歡曬太陽的人都很喜歡。它不像上述三種方法需要較多的專注，它比較需要運用想像力。以你在海邊曬太陽的姿勢躺在床上，在腦海中描繪出夏日的海灘風情，想像海浪輕拍著海岸，陽光輕擁著你的身體。享受這種美好、鬆弛的感覺，你一會兒就睡著了。
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休息其實是一門蠻大的學問。很多人對休息有罪惡感，尤其是在白天，他們就是無法停下來休息·結果，這些人崩潰後，不得不進醫院去休息。
其實，對身體和頭腦而言，休息都是為了走更長的路，花一點時間休息，工作效率一定可以彌補所花的時間·所以，休息實乃最值得投資的保險。
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有些人連晚上都不願意好好地休息，腦子裡還想著白天所做的事，他們一點也不懂得享受睡眠。這裡有些辦法可以幫助這些人，第一，要承認白天已經結束了，已經做了的事就別再想了，無須抱怨或悔恨，明天又是新的一天，你還有機會改進。如果一天當中有什麼好玩、有趣、令人興奮的事，就存著感謝的心領受吧！

睡覺前別讓腦子裡充滿了電視節目的緊張、懸疑，坐下來，拿一本能鬆弛心境的書來讀，讓自己開心一下·可別拿那種會令你看了還想再看，一頁又一頁看下去的書，最好是可以隨意翻閱，眼皮一沈就能丟開的書。
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還有，音樂也很有用，不過和書一樣，要慎選，別挑那種使人振奮的樂曲·在恰當的時機，聽恰當的音樂，才有助於減少壓力。
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有些狀況也會對一個人的人格產生某種程度的影響·想想，房間裡收音機嘎嘎作響；電視播放著謀殺、暴力片；沙發、茶几上散放著粗俗的畫報和雜誌；牆上貼著不倫不類的海報，這像什麼樣子！所以，我們應花點心思來營造家裡的氣氛，除了音樂、書籍、雜誌等要慎選，室內裝潢也應走平穩的格調。臥房的位置最好能遠離街道和容易發出噪音的地方，並且通風良好·被褥不要太厚重，以免壓得人透不過氣。
睡衣也要薄些、寬些，以免妨礙翻身·有很多人睡覺時喜歡光著身子，這也沒什麼不好，可以解放一下白天被重重衣物束縛的感覺。至於床，只要夠堅固、手工好就行了·躺在上頭，不單是為了讓身體休息，可也是一種生活樂趣呢！

對老年人來說，晚餐不要吃得太飽會比較容易入睡，肉類和高蛋白食物以及刺激性飲料，如茶、咖啡等，都會擾亂睡眠。

另外，兄弟鬩牆、父母失和、親子反目，這些也很容易在家中製造出緊張、壓力和衝突，而這些衝擊都是我們不易警覺的。

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拒絕數羊擺脫失眠之道 >> 如何有個高品質的睡眠

睡眠佔了人生約三分之一的時間，好的睡眠可消褪疲勞，然而，隨年齡增加、壓力、聲光刺激、夜生活流行等，失眠或抱怨睡眠品質不佳的人越來越多。據估計，成人中每十人至少有一人曾因失眠而苦，導致白天精神不濟，而工作效率降低，甚至發生意外。

要有好的睡眠品質，首先要有規律的生活，藉著習慣的培養，啟動體內的睡眠中樞。白天不要賴床或補眠，以免到了晚上睡眠時間卻無睡意。還有睡覺的床除了睡眠外，盡量不要作其他用途。

要安排一個舒適的睡眠環境，就必須講究入睡的氣氛，環境溫度要適中，睡墊、棉被、房間氣味、房內擺設要符合自己的舒適度。

下午四點以後不要喝茶、咖啡或酒，少量酒雖可幫助入睡，但因其壓抑夢的形成，以致於後半夜反而惡夢連連，欲以飲酒來改善失眠，無異是引酖止渴。

平時可以適度的運動，但勿於晚間劇烈運動或洗熱水澡。勿於飢餓或太飽的狀況上床睡覺，喝些牛奶會有幫助。勿在睡前或睡眠中斷時看電視或聽收音機，因為聲光的刺激會抵消睡意；若真睡不著，可在沙發靜坐半個小時，再換床睡；或開小燈，閱讀最枯燥的書。

睡眠只能「智取」而無法「強求」。若嘗試很多方法仍為失眠所苦，切勿諱疾忌醫，精神科醫師是最佳的諮詢人選，他們會就身體、心理、壓力各方面做評估；早期治療，可早日痊癒。



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